怀孕14周胎儿发育及缓解便秘的方法

　　怀孕14周时，你的孕期已经到了中期。此时，胎宝宝在你的肚子里会有很多生动的面部表情出现。

　　一、怀孕14周胎儿发育

　　胎儿此时在你的肚子里已经可以做很多事情了，如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，可能他也在吸允自己的手指等，科学证明这些动作可以促进大脑的成长。

　　到本周，胎宝宝从头到臀大约9厘米长，重约30－43克。胎儿身体的所有基本构造都已形成，尽管它们仍然非常微小。宝宝头重脚轻的状况也逐步得到改善，手指上有指纹出现，其他器官仍然在迅速发育，身体部分开始生长得比头部快，支撑头部的脖颈现在也更加清晰和明显了。现在，你的孩子已相当活跃，他太小了，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

　　随着孕中期的到来，孕期最烦恼的便秘现象也出现了，要如何缓解呢？

　　二、孕期便秘的缓解方法

　　1、晨起定时排便：定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。

　　2、同时适当增加身体的活动量：多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　3、保持放松心态：排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

　　4、安排合理的饮食：禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。